Populära Inlägg

Redaktionen - 2020

Detta är vad du måste göra för att leva upp till 100 år

Följ riktlinjerna från invånarna i de "blå zonerna", de människor som lever mer och bättre på planeten

Växer glad, en verklighet i de blå zonerna © Foto av Huyen Nguyen på Unsplash

Att blåsa ljusen på vår hundraårsdag verkar ganska osannolikt; av de mer än 46 miljoner människor som bor i Spanien, bara ungefär 15.500 de hade gjort det 2017; av de nästan 326 i USA gjorde de lite mer än 70.000. Om vi ​​jämför dem, resulterar de i 0,33% mot 0,02%, så du kanske frågar dig själv: varför i vårt land finns det fler människor som överskrider denna gräns? Finns det platser där procenten av centenarians vara ännu högre?

Enligt studier från Blue Zones-teamet, bildat av journalisten Dan Buettner och National Geographic-teamet, ligger skillnaderna mellan de två länderna i deras livsstil och inte så mycket i deras gener. De hävdar det baserat på det berömda studie av de danska tvillingarna, som visade att endast 20% av vår livslängd är skriven i vårt DNA.

Med denna information i handen har Buettner och hans folk identifierat områden i världen där fler människor når en hög ålder.

Således är regionen i Barbagia, på Sardinien (Italien), står det ut för att ha den högsta koncentrationen av manliga centenarians; Icaria, i Grekland, för att ha en av de lägsta dödlighetsnivåerna i medelåldern, liksom de lägsta procentandelarna av demens; halvön av Nicoya, i Costa Rica, har den titeln på den lägsta globala dödlighetsgraden, medan den har den näst högsta koncentrationen av män som har fyllt 100 år; gruppen av Sjunde dagars adventister som bor i Loma Linda (Kalifornien), sticker ut för att leva upp till tio år längre än sina amerikanska landsmän, och i Okinawa (Japan), kvinnor över 70 år utgör den största befolkningen i denna ålder på planeten.

Skönheten på Okinawa-öarna verkar tillräckligt med anledning att hålla sig vid liv © Getty Images

De nio reglerna om ensamhet

Dessa platser har döpts som Blå zoner, det vill säga "Blue Zones" av experter, som också har identifierat beteenden som gör att deras invånare lever så länge. De är:

1. Naturlig rörelse: ”Världens längstlevda människor de gör inte vikterDe springer inte maraton eller registrerar sig på gymmet. Istället lever de i miljöer som ständigt driver dem att röra sig utan att tänka på det. De odlar fruktträdgårdar och använder inte mekaniska verktyg för hus- och trädgårdsarbete, förklarar han från Blå zoner Aislinn Kotifani.

2. Syfte, eller vad folket i Okinawa kallar ikigai, det vill säga: anledningen till att vi vaknar upp varje morgon. "Att känna till ditt syfte ökar din förväntade livslängd med sju år," säger Kotifani.

3. Rutiner för att hantera stress, vilket skiljer hur de dagliga påtryckningarna i dessa befolkningsgrupper tas jämfört med resten. De hanterar dem som ber - i fallet med adventister - tar en tupplur - liksom de i Ikaria - eller tar tid varje dag att komma ihåg sina förfäder - det är fallet med Okinawan-folket.

4. 80% regel, som är baserat på att sluta äta när magen är full upp till den procentandelen. ”20% avståndet mellan att inte vara hungrig och känna sig full kan vara skillnaden mellan gå ner eller gå upp i vikt”, Bekräftar de från organisationen. De berättar också att människorna i de blå zonerna äter middag lätt och snabbt och att de inte äter någonting förrän nästa dag.

5. Växtbaserad kost mer än kött, så att baljväxter är hörnstenen i de flesta hundraåriga recept. Kött, främst fläsk, äts i genomsnitt cirka fem gånger i månaden och i mycket små portioner.

6. Regelbundet och måttligt alkoholintag Låg gradering - utom när det gäller adventister.

7. Anslutning till en tro. "Studier visar att att delta i tjänster relaterade till varandras tro fyra gånger i månaden kommer att lägga till mellan fyra och 14 års liv", hävdar de från Blue Zones.

8. Sätt familjen framåt. "Detta innebär att hålla föräldrar och morföräldrar nära eller i samma hus - vilket minskar sjukdoms- och dödlighetsgraden också för barn som bor i det", berättar de för oss. Att ha en livspartner ger också upp till tre år till din tid på jorden.

9. Var i rätt "stam", antingen genom födelse eller efter val. Det vill säga tillhörande sociala kretsar som förlitar sig på och främjar hälsosamt beteende. Okinawan, till exempel, har moais, grupper om fem vänner som förbinder sig att stödja varandra hela tiden. "The Framingham hjärtstudier de visar att tobaksberoende, fetma, lycka och till och med ensamhet är smittsamma, säger Kotifani.

Att ha en partner ökar din förväntade livslängd © Getty Images

KAN PLATSEN DÄR DU LEVER BLI ETT BLÅT OMRÅDE?

För att fler kan dra nytta av de nio reglerna som hjälper till att åldras mer och bättre, från Blue Zones hjälper de varje samhälle som är fast besluten att förbättra sina vanor. ”Baserat på många års internationell antropologisk forskning och data förvandlar våra världsberömda experter och lösningar städer och implementerar en hållbar förändring”, Förklarar de från organisationen.

På detta sätt bekräftar de att samhällena i Blue Zones-projektet redan går 46 världen över - dra nytta av en bättre hälsa, betydande besparingar i medicinska kostnader, förbättringar i produktivitet, större ekonomisk vitalitet och lägre nivåer av fetma och rökning.

Så till exempel i Albert lea (Minnesota), samhället som drabbats hårt av den ekonomiska krisen där pilotprojektet ägde rum, räddas idag ett år 8,6 miljoner i hälsovårdstjänster tack vare framför allt minskningen av rökning bland befolkningen. Samtidigt har de stigit från position 68 - där de var innan programmet började - till 34 i länets hälsoranking, och lagt till tre år Till din förväntade livslängd.

Allt detta har, enligt Blue Zones, uppnåtts tack vare genomförandet av förändringar baserade på de nio riktlinjer som vi gav tidigare. Det vill säga orienterat för att hjälpa människor att rör sig naturligt -skapande till exempel vandrings- och cykelleder i själva staden; till ät klokt - genomgångar och seminarier, introduktion av måltider och snacks hälsosamt på offentliga platser och tilldelar 150% mer trädgårdsutrymme för stadsträdgårdar; till ansluta bland dem - förbättra designen av offentliga platser och till och med arbetsutrymmen- ...

Dessutom gör organisationen också tillgänglig för alla som vill anställa en måltid planerare som baserar sina recept på de av de fem blå zonerna på planeten. Processen? Du berättar för dem om dina allergier och preferenser, för hur många kök, hur högerhänt du är vid spisen och hur mycket tid Du måste förbereda varje måltid och de skickar dig de recept som bäst passar dig. Dessutom, i USA, är planeraren integrerad i appar som Amazon livsmedelsbutik, Instacart och Peapod, så att de nödvändiga förnödenheterna för varje maträtt anländer med en klick rakt hem Är detta revolutionen som får oss att blåsa de 100 ljusen?

Att röra sig naturligt, är ett av de bästa sätten att växa frisk © Getty Images

Lämna Din Kommentar